בכדי להגיע למקצב הנכון אשר יאפשר קצב ריצה “קופצני” ((bouncy rhythm על כפות הרגליים לגעת בקרקע בתדירות גבוהה יותר לעומת הקצב אליו אנו רגילים. מכיוון שאנו לא בהכרח רוצים לרוץ מהר יותר, הכוונה היא שנבצע הרבה צעדים קטנים. השגת יכולת זו עשויה לארוך מספר שבועות, מומלץ להשתמש באימונים במטרונום או באפליקציה הכוללת מטרונום. ניתן לכוון תחילה ל 170-176 פעימות כאשר בסופו של תהליך השאיפה היא לרוץ במקצב 180 צעדים לדקה. מקצב זה מבטיח נחיתה מתחת לאגן על קדמת כף הרגל בניגוד לשליחת הרגל קדימה בצעד גדול הכרוך בנחיתה על העקב.
- צעדים קטנים.
- תנועת המרפקים תואמת את מספר הצעדים
- קצב “קופצני” (bouncy rhythm) 180 צעדים לדקה.
צפו בוידאו