אם אתם יושבים עכשיו, פשוט קומו וחילצו את הנעליים. "קשקשו" בבהונות, העבירו את משקל הגוף מהעקבים אל קצות האצבעות תוך הגבהת קשת כף הרגל בתנועת עיסוי של כדור דמיוני הנמצא מתחת לקשת כף הרגל וחוזר חלילה מהאצבעות לעקב. וודאו כי הבוהן משמשת כעוגן הננעץ בקרקע בסוף כל גלגול. תפקיד הבוהן הוא לייצב את כף הרגל ואת הגוף, למנוע את הקריסה פנימה (פרונציה) תוך כדי התהליך – מפרק הקרסול מתחזק. משקל הגוף אמור להתגלגל בין המפרקים של כף הרגל, עליכם להזדקף ולהסתכל אל האופק, לקחת נשימה עמוקה. התנסתם עכשיו בהפעלת ציוד משוכלל ומדהים – כפות הרגליים שלכם. איך זה מרגיש?
עמידה הינה מיומנות בסיסית פשוטה וסטטית אשר יכולה להפוך לדינמית באמצעות שימוש בתרגילים הנ"ל. עמידה ויציבה איכותית וזקופה הינה שלב הכרחי לפני רכישת מיומנות של כל תנועה דינמית. יציבה איכותית וזקופה מושגת על ידי חלוקת משקל ושימוש נכון בכף הרגל.