יציבה נכונה

היציבה הינה ללא ספק הנדבך החשוב ביותר ביישום טכניקת הריצה היחפה. במהלך הריצה יש לשמור על ראש מורם, גב זקוף, וחזה בולט. פלג גוף עליון יציב, זקוף אך לא נוקשה. יש להתמקד בנחיתה על הכריות בקדמת כף הרגל (Foot Strke) או על מרכז כף הרגל (( Mid Foot . יש לנחות בקו ישר מתחת לאגן ולמרכז הכובד של הגוף, כשהגב זקוף והראש מורם נוצר למעשה קו ישר בין הראש, לעצמות האגן ולמיקום הנחיתה. כל זאת בניגוד לשליחת הרגל קדימה ונחיתה על העקב כפי שמבצעים רצים רבים. מיקום הנחיתה הינו פועל יוצא של היציבה ושל המקצב (180 צעדים לדקה), ככה שאין צורך לחשוב יותר מידי – זה יקרה מעצמו. ככל הנראה כבר לא תנחתו על העקבים, המוח שלנו וכף הרגל “לא אוהבים” נחיתה על העקב והיציבה והמקצב כבר יגרמו לנחיתה להיות על קדמת כף הרגל. עדיין יש להתרכז בהימנעות מנחיתה על צד כף הרגל או על האצבעות.

אם אתם מתקשים, תחזרו ליסודות – לחיבור של כף הרגל עם הקרקע, שהתרחש עם ביצוע תרגול ההליכה, הכריעה והקפיצה. כאשר יציבת הריצה שלנו נכונה (קו ישר בין הראש, האגן וכף הרגל בנחיתה), המקצב נכון (הרבה צעדים קטנים – בשאיפה 180 צעדים בדקה) והגוף רפוי, הנחיתה תתבצע מעצמה על קדמת כף הרגל

1. החזה בולט ומוביל את התנועה.
2. מבט קדימה אל האופק – אין להביט למטה.
3. נחיתה על קדמת כף הרגל באופן היוצר קו ישר בין הראש, עצמות האגן, וכף הרגל.

צפו בסרטון